|
后疫情时期中高考生的自我心理调适
“端午临中夏，时清日复长”。当粽香与艾草香弥漫在街巷，端午节也悄悄来到了大家身边。由于疫情的影响，今年的端午节与往年不同，目前疫情防控形势依然严峻，大家仍不能掉以轻心。2020年中高考即将来临，为了帮助学生缓解考试临近的压力和排除疫情带来的心理困扰，调整好心态，我校心理中心的老师结合心理学专业常识和技能，积极行动，提供了多种心理调适的方法，为中高考助力。
1、感受内在，觉察自己的心理状态。如果发现自己持续地陷入焦虑、失眠、注意力不集中、易激惹等情绪状态，不要过分紧张，只要不影响学习生活，就属于正常的心理反应，坚持做放松训练，即可调整。
2、寻找支撑，组建“人际交往圈”。人与人的支撑、沟通、理解是预防心理问题的良药。同学们不妨通过画一个“人际交往圈”来寻找自己的社会支撑系统。自己在最中间，离圆心越近的代表关系越亲密，从中找出可利用的支撑系统。他们可以是你的家人（父母、兄弟姐妹）、长辈（爷爷、奶奶、外公、外婆、亲戚）、老师（班主任、科任教师、生活教师、学校领导）、同辈（同桌、室友、挚友）、身边的人（邻居、父母同事、社区工作人员）等。
3、正视压力，进行合理认知调整。需要正视压力、正视现实和变化。适度焦虑紧张与压力可以提高效率，促进成长与发展，让大家更高效地投入到现实当中，去学习、去竞争、去应考。在这个特殊的时期，有一定程度的紧张和焦虑是机体对应激产生的正常反应，大家只需要有意识的调整紧张焦虑的程度到适度，不能完全消除它。避免过度糟糕化和概括化，也不要以偏概全，过分关注失败的经历，要善于用积极的心理标签替换消极的心理标签，建立考前的心理自信资本。
4、关注当下，积极行动。再多的思想观念、情绪状态的调整，最终都需要落实在行为方式的调整上。减少抱怨与否定，坚持做大家能做的，做学校要求做的，做自己该做的。用捡芝麻的心态迎接中高考，要在心里告诉自己现在做对的每道题，背过的每个常识点，将来在考试时都有可能得分。时刻关注当下的点滴收获，及时鼓励自己。
附中高考生减压放松小贴士: 1、分解法：请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你个个击破，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。 2、自我宣泄。考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。 3、学会深呼吸。考生可以坐着或者躺着，首先缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样反复多次。 4、适度增加运动：适度的慢跑、散步或拉伸运动有助于解压。身体产生内啡肽，这是一种化学物质，可以减少疼痛感，提高免疫力，帮助你放松。 5、按摩内关穴。考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。 6、全身肌肉放松。闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。比如从手臂开始，暗示身体放松，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，或交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。每天三次。 7、积极想象。可以借助音乐尽量回想自己曾经成功的场景，或畅想美好的未来，以增强自信。
端午安康，祝广大学子金榜题名！ 愿所有的努力都不被辜负，愿拼搏的青春不留下遗憾！
|
